Artículo propuesto en colaboración con NATALBEN, con la información de Manon Suchail, dietista-nutricionista (@manon_shl_ en Instagram)

 

Después del parto, muchas madres descubren una fatiga difícil de explicar. No se trata solo de "tener sueño". Es un cuerpo que se recupera, noches fragmentadas, un bebé que te necesita día y noche, y a veces una lactancia que exige mucha energía, paciencia y adaptación.

 

En Balulu, acompañamos cada día a madres que amamantan, que se extraen leche, que regresan al trabajo o que simplemente buscan encontrar su equilibrio. Y una frase se repite a menudo: "Quiero seguir, pero estoy agotada".

 

Por esta razón, hemos querido abordar este tema con NATALBEN, actor de la suplementación durante la maternidad, y con la información de Manon Suchail.

 

Manon Suchail dietista-nutricionista

 

El objetivo no es prometer una solución milagrosa para la fatiga, sino ayudar a las madres a comprender mejor las necesidades de su cuerpo después del parto: alimentación, hidratación, descanso, apoyo nutricional y acompañamiento adecuado.

 

Entonces, ¿cómo apoyar el cuerpo durante este período intenso, sin culpa y sin intentar hacerlo todo a la perfección?

 

El cansancio después del parto es normal... pero no debe trivializarse

 

El posparto es un período de recuperación física y emocional. El cuerpo se recupera del embarazo, del parto, de las posibles pérdidas de sangre, de los dolores, de los cambios hormonales y de la falta de sueño.

 

La lactancia puede sumarse a esta carga: tomas frecuentes, subida de la leche, extracciones, organización del día a día, regreso al trabajo... Incluso cuando todo va bien, requiere energía.

 

La primera cosa a recordar es sencilla: si estás cansada, no es porque seas débil. A menudo es porque das mucho, en un período en el que tú misma necesitas ser apoyada.

 

La OMS recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros 6 meses, y luego la continuación de la lactancia con una alimentación complementaria adecuada hasta los 2 años o más, según el deseo de la madre y del niño. Pero detrás de esta recomendación, hay una realidad esencial: para alimentar a su bebé, la madre también debe ser nutrida, acompañada y protegida.

 

 

Comer bien durante la lactancia: no a la perfección, pero sí lo suficiente

 

Durante la lactancia, el objetivo no es seguir una dieta estricta, ni "recuperar el cuerpo de antes" lo más rápido posible. El objetivo es más bien apoyar la energía, la recuperación y el equilibrio.

 

El sitio 1000 primeros días recuerda que no es necesario seguir una dieta particular durante la lactancia, pero que una alimentación variada y equilibrada sigue siendo importante en el día a día.

En la vida real, con un recién nacido, las comidas a veces se toman de pie, frías, a deshora o se olvidan. Precisamente por eso es importante buscar una alimentación sencilla, regular y nutritiva.

 

Un plato equilibrado puede contener:

 

una fuente de proteínas: huevos, pescado, carne, legumbres, tofu, yogur;

una fuente de energía: pan integral, arroz, pasta, patatas, copos de avena;

frutas y verduras para vitaminas, minerales y fibra;

grasas saludables: aceite de oliva, aceite de colza, aguacate, nueces, almendras.

No se trata de comer perfectamente. Se trata de no olvidarse de uno mismo.

 

Un ejemplo muy sencillo: un yogur con copos de avena y una fruta, una tostada con huevo o queso fresco, un plato de pasta con verduras y proteínas, o una sopa enriquecida con lentejas, queso o aceite de calidad.

 

Nutrientes a tener en cuenta durante la lactancia

 

Ciertas etapas de la vida requieren una atención especial a la ingesta nutricional. Después del parto y durante la lactancia, varios nutrientes pueden ser importantes para mantener el funcionamiento normal del cuerpo, especialmente el hierro, el yodo, las vitaminas del grupo B, la vitamina D, los omega-3, así como algunas vitaminas antioxidantes.

 

El hierro es particularmente importante después del parto, especialmente en caso de pérdidas de sangre importantes. Un cansancio muy marcado, mareos, dificultad para respirar inusual o una gran palidez pueden justificar hablar con una matrona o un médico.

 

El yodo participa en el funcionamiento normal de la tiroides, que desempeña un papel en la energía y el metabolismo. Las vitaminas del grupo B también contribuyen al funcionamiento normal del organismo. En cuanto a los omega-3, incluido el DHA, a menudo se mencionan durante el embarazo y la lactancia por su papel en la ingesta materna y el desarrollo del bebé.

 

La opinión de la nutricionista

 

"Durante el posparto, a menudo les recuerdo a las madres que no se trata de buscar una alimentación perfecta. El objetivo es tener un aporte regular, sencillo y adaptado a su realidad: fatiga, falta de tiempo, lactancia, extracciones y noches interrumpidas."

El posparto no es el momento de ponerse a dieta.

Tu cuerpo acaba de pasar por un embarazo, un parto y, para muchas, aún está alimentando a un bebé gracias a la lactancia.

Es un período en el que las necesidades nutricionales son elevadas y donde el organismo necesita energía, proteínas, vitaminas y minerales para recuperarse y funcionar correctamente.

Si estás amamantando, tus necesidades aumentan aún más. Restringir la alimentación, saltarse comidas o intentar perder peso demasiado rápido puede favorecer la fatiga, aumentar el riesgo de deficiencias y hacer que este período, ya de por sí exigente, sea aún más difícil de sobrellevar.

Producir leche materna requiere aproximadamente 500 kcal al día además de las necesidades corporales para funcionar. Es como si tu cuerpo hiciera una sesión de deporte todos los días, sin día de descanso. Para cubrir este gasto, es el equivalente a una comida adicional al día, por eso es completamente normal tener más hambre durante este período.

Así que no, no es el momento de comer menos: es el momento de nutrir tu cuerpo para que pueda seguir cuidando a tu bebé y a ti.

Escucha tu hambre. Come hasta la saciedad. Permítete responder a tus antojos manteniendo una alimentación variada y equilibrada. Tu cuerpo sabe lo que necesita.

La pérdida de peso llegará progresivamente, a su ritmo. Lo más importante hoy es cuidar tu salud física y mental, no recuperar tu figura lo antes posible.

Nunca olvides: comer lo suficiente como madre lactante, es también cuidar de tu bebé.

 

Hidratación: un reflejo sencillo para tener cerca

 

Cuando se amamanta, se puede tener más sed. Es normal. El programa Manger Bouger recuerda que durante el embarazo, pero también durante la lactancia, el organismo necesita estar más hidratado y recomienda priorizar el agua en la mesa y entre comidas.

 

El truco más sencillo: tener una botella o un bidón cerca de donde se amamanta o se extrae leche.

 

No es necesario forzarse a beber mucho. Pero beber unos sorbos en cada toma o en cada extracción puede convertirse en un pequeño gesto automático, suave y útil.

 

El papel de NATALBEN Mama durante el posparto

 

 

 

En este contexto se inscribe nuestra colaboración con NATALBEN: hablar del cansancio de las madres lactantes con seriedad, delicadeza y sin culpabilizarlas.

 

NATALBEN Mama es un complemento alimenticio formulado para mujeres en periodo de posparto y lactancia. Su fórmula contiene, entre otros, omega-3, vitaminas y minerales para acompañar a las mujeres durante este intenso periodo.

 

El Vidal también indica que NATALBEN Mama contiene, entre otros, vitaminas del grupo B, vitamina A, C, D y E, yodo, selenio, zinc, calcio, así como DHA y EPA.

 

El interés de un complemento alimenticio no es sustituir las comidas, ni "hacer desaparecer" la fatiga. Puede ser un apoyo cuando las necesidades son mayores o cuando la alimentación se vuelve más irregular, lo que es frecuente en las primeras semanas o los primeros meses con un bebé.

 

Un complemento alimenticio debe consumirse dentro de un estilo de vida saludable y nunca sustituye una dieta variada y equilibrada. En caso de fatiga importante, tratamiento médico, patología tiroidea, anemia sospechada o suplementación ya en curso, siempre es preferible pedir consejo a un profesional de la salud.

 

https://natalben.fr/category/post-partum/

Manon:

En el posparto, es frecuente que las comidas pasen a un segundo plano. Se come rápido, a veces frío, a veces de pie, entre dos tomas o durante la siesta del bebé. Y es totalmente comprensible.

Pero esta realidad puede dificultar la cobertura de tus necesidades nutricionales, a pesar de que son particularmente importantes durante este período, especialmente en caso de lactancia.

Un complemento alimenticio formulado específicamente para el posparto puede ser entonces un verdadero apoyo. No sustituye una dieta equilibrada, pero puede ayudar a complementar ciertos aportes cuando el día a día no siempre permite comer de forma óptima.

Cuidar a tu bebé también empieza por cuidarte a ti misma. Nutrir tu cuerpo es darle los recursos que necesita para recuperarse, afrontar el cansancio y vivir este período con mayor serenidad.

"Un suplemento puede ser interesante cuando los aportes son difíciles de cubrir a diario, pero siempre debe enmarcarse en un enfoque global: alimentación, descanso, hidratación, apoyo emocional y seguimiento médico si es necesario."

¿Y si el cansancio oculta algo más?

 

La fatiga es frecuente en el posparto. Pero no debe minimizarse cuando es muy intensa, persistente o se acompaña de un malestar profundo.

 

El Seguro de Salud recuerda que el baby blues y la depresión posparto pueden aparecer después del nacimiento. Recomienda especialmente consultar si los síntomas son muy marcados o persisten, para beneficiarse de un acompañamiento adecuado.

 

Es importante pedir ayuda si sientes:

 

una fatiga abrumadora que no mejora;

una tristeza profunda;

una ansiedad importante;

una pérdida de placer;

llantos frecuentes;

una sensación de no poder lograrlo;

dificultades para crear un vínculo con tu bebé;

pensamientos negativos o preocupantes.

 

Pedir ayuda no es un fracaso. Es una forma de protegerte a ti y a tu bebé.

Apoyar tu cuerpo es también aligerar tu día a día

 

 

 

El cansancio no se soluciona solo con la alimentación. Una mamá lactante también necesita tiempo, ayuda concreta y soluciones adaptadas.

 

Esto puede significar: preparar comidas sencillas, aceptar platos imperfectos, pedir al entorno que gestione las tareas cotidianas, crear un espacio cómodo para amamantar o extraerse leche, utilizar material adaptado y, sobre todo, dejar de pensar que el descanso debe ser "merecido".

 

En Balulu, creemos que una madre mejor equipada, mejor informada y mejor acompañada tiene más probabilidades de vivir su lactancia con confianza. La lactancia nunca debería depender únicamente de la fuerza de la madre. También debería depender de un verdadero apoyo a su alrededor.

 

 

Para recordar

 

La fatiga durante la lactancia no es falta de voluntad. A menudo es señal de que un cuerpo da mucho, en un período en el que también necesita ser nutrido, hidratado, apoyado y escuchado.

 

Una alimentación regular, una buena hidratación, un entorno presente, material adaptado y, si es necesario, un complemento alimenticio diseñado para el posparto pueden ayudar a sobrellevar mejor este período.

 

Con NATALBEN, y con el acompañamiento de profesionales como los nutricionistas, queremos recordar algo esencial: cuidar a la madre no es secundario. Es una parte fundamental del cuidado del bebé.

 

https://natalben.fr/category/post-partum/

Preguntas frecuentes

 

¿Es normal estar cansada durante la lactancia?

 

Sí, la fatiga es frecuente después del parto, especialmente con las noches fragmentadas y la recuperación del cuerpo. Pero una fatiga muy intensa o asociada a un malestar significativo debe ser abordada con un profesional de la salud.

 

¿Qué comer cuando se amamanta y se está agotada?

 

Lo ideal es optar por comidas sencillas: proteínas, carbohidratos, frutas y verduras, grasas saludables, y agua regularmente. No es necesario comer a la perfección, pero sí es importante comer lo suficiente.

 

¿Un complemento alimenticio puede ayudar durante la lactancia?

 

Puede apoyar ciertos aportes nutricionales en un período en que las necesidades son elevadas y la alimentación puede ser irregular. No reemplaza una alimentación variada y equilibrada; consulte a un profesional de la salud.

NATALBEN Mama es un complemento alimenticio a base de vitaminas, minerales y omega 3 para consumir en el marco de un estilo de vida saludable. No debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada.

 

Reservado para adultos. No recomendado para personas con trastornos tiroideos. Consulte a un profesional de la salud.