Article proposé en collaboration avec NATALBEN, avec l’éclairage de Manon Suchail dieteticienne - nutritionniste (@manon_shl_ sur Instagram)

 

Après l’accouchement, beaucoup de mamans découvrent une fatigue difficile à expliquer. Ce n’est pas seulement “avoir sommeil”. C’est un corps qui récupère, des nuits fragmentées, un bébé qui a besoin de vous jour et nuit, et parfois un allaitement qui demande beaucoup d’énergie, de patience et d’adaptation.

 

Chez Balulu, on accompagne chaque jour des mamans qui allaitent, qui tirent leur lait, qui reprennent le travail ou qui cherchent simplement à trouver leur équilibre. Et une phrase revient souvent : “Je veux continuer, mais je suis épuisée.”

 

C’est pour cette raison que nous avons souhaité aborder ce sujet avec NATALBEN, acteur de la complémentation pendant la maternité, et avec l’éclairage de Manon Suchail.

 

Manon Suchail dieteticienne - nutritionniste

 

L’objectif n’est pas de promettre une solution miracle à la fatigue, mais d’aider les mamans à mieux comprendre les besoins de leur corps après l’accouchement : alimentation, hydratation, repos, soutien nutritionnel et accompagnement adapté.

 

Alors, comment soutenir son corps pendant cette période intense, sans culpabilité et sans chercher à tout faire parfaitement ?

 

La fatigue après l’accouchement est normale… mais elle ne doit pas être banalisée

 

Le post-partum est une période de récupération physique et émotionnelle. Le corps se remet de la grossesse, de l’accouchement, des éventuelles pertes sanguines, des douleurs, des changements hormonaux et du manque de sommeil.

 

L’allaitement peut s’ajouter à cette charge : tétées fréquentes, montée de lait, tirages, organisation du quotidien, reprise du travail… Même quand tout se passe bien, cela demande de l’énergie.

 

La première chose à retenir est simple : si vous êtes fatiguée, ce n’est pas parce que vous êtes faible. C’est souvent parce que vous donnez énormément, dans une période où vous avez vous-même besoin d’être soutenue.

 

L’OMS recommande l’allaitement exclusif pendant les 6 premiers mois, puis la poursuite de l’allaitement avec une alimentation complémentaire adaptée jusqu’à 2 ans ou plus, selon le souhait de la mère et de l’enfant. Mais derrière cette recommandation, il y a une réalité essentielle : pour nourrir son bébé, la mère doit aussi être nourrie, accompagnée et protégée.

 

 

Bien manger pendant l’allaitement : pas parfaitement, mais suffisamment

 

Pendant l’allaitement, l’objectif n’est pas de suivre un régime strict, ni de “retrouver son corps d’avant” le plus vite possible. L’objectif est plutôt de soutenir son énergie, sa récupération et son équilibre.

 

Le site 1000 premiers jours rappelle qu’il n’est pas nécessaire de suivre un régime particulier pendant l’allaitement, mais qu’une alimentation variée et équilibrée reste importante au quotidien.

Dans la vraie vie, avec un nouveau-né, les repas sont parfois pris debout, froids, en décalé, ou oubliés. C’est justement pour cela qu’il est important de viser une alimentation simple, régulière et nourrissante.

 

Une assiette équilibrée peut contenir :

 

une source de protéines : œufs, poisson, viande, légumineuses, tofu, yaourt ;

une source d’énergie : pain complet, riz, pâtes, pommes de terre, flocons d’avoine ;

des fruits et légumes pour les vitamines, minéraux et fibres ;

de bonnes matières grasses : huile d’olive, huile de colza, avocat, noix, amandes.

Il ne s’agit pas de manger parfaitement. Il s’agit de ne pas s’oublier.

 

Un exemple très simple : un yaourt avec des flocons d’avoine et un fruit, une tartine avec œuf ou fromage frais, une assiette de pâtes avec légumes et protéines, ou encore une soupe enrichie avec lentilles, fromage ou huile de qualité.

 

Les nutriments à surveiller quand on allaite

 

Certaines périodes de vie demandent une attention particulière aux apports nutritionnels. Après l’accouchement et pendant l’allaitement, plusieurs nutriments peuvent être importants pour soutenir le fonctionnement normal du corps, notamment le fer, l’iode, les vitamines du groupe B, la vitamine D, les oméga-3, ainsi que certaines vitamines antioxydantes.

 

Le fer est particulièrement important après l’accouchement, surtout en cas de pertes sanguines importantes. Une fatigue très marquée, des vertiges, un essoufflement inhabituel ou une grande pâleur peuvent justifier d’en parler à une sage-femme ou à un médecin.

 

L’iode participe au fonctionnement normal de la thyroïde, qui joue un rôle dans l’énergie et le métabolisme. Les vitamines du groupe B contribuent, elles aussi, au fonctionnement normal de l’organisme. Quant aux oméga-3, dont le DHA, ils sont souvent évoqués pendant la grossesse et l’allaitement pour leur rôle dans les apports maternels et le développement du bébé.

 

Le regard de la nutritionniste

 

“Pendant le post-partum, je rappelle souvent aux mamans qu’il ne s’agit pas de chercher une alimentation parfaite. L’objectif est d’avoir des apports réguliers, simples et adaptés à leur réalité : fatigue, manque de temps, allaitement, tirages et nuits interrompues.”

Le post-partum n’est pas le moment de se mettre au régime.

Votre corps vient de traverser une grossesse, un accouchement et, pour beaucoup, il nourrit encore un bébé grâce à l’allaitement.

C’est une période où les besoins nutritionnels sont élevés et où l’organisme a besoin d’énergie, de protéines, de vitamines et de minéraux pour récupérer et fonctionner correctement.

Si vous allaitez, vos besoins augmentent encore. Restreindre son alimentation, sauter des repas ou chercher à perdre du poids trop rapidement peut favoriser la fatigue, augmenter le risque de carences et rendre cette période déjà exigeante encore plus difficile à vivre.

Produire du lait maternel demande environ 500 kcal par jour en plus des besoins du corps pour fonctionner. C’est comme si ton corps faisait une séance de sport tous les jours, sans jour de repos. Pour couvrir cette dépense, c’est l’équivalent d’un repas supplémentaire par jour, c’est pour cela qu’il est tout à fait normal d’avoir davantage faim pendant cette période.

Alors non, ce n’est pas le moment de manger moins : c’est le moment de nourrir ton corps pour qu’il puisse continuer à prendre soin de ton bébé et de toi.

Écoutez votre faim. Mangez jusqu’à satiété. Autorisez-vous à répondre à vos envies tout en conservant une alimentation variée et équilibrée. Votre corps sait ce dont il a besoin.

La perte de poids viendra progressivement, à son rythme. Le plus important aujourd’hui est de prendre soin de votre santé physique et mentale, pas de retrouver votre silhouette le plus vite possible.

N’oubliez jamais : manger suffisamment en tant que maman allaitante, c’est aussi prendre soin de son bébé.

 

Hydratation : un réflexe simple à garder près de soi

 

Quand on allaite, on peut avoir davantage soif. C’est normal. Le programme Manger Bouger rappelle que pendant la grossesse, mais aussi pendant l’allaitement, l’organisme a besoin d’être davantage hydraté et recommande de privilégier l’eau à table et entre les repas.

 

L’astuce la plus simple : garder une bouteille ou une gourde près de l’endroit où vous allaitez ou tirez votre lait.

 

Pas besoin de se forcer à boire énormément. Mais boire quelques gorgées à chaque tétée ou à chaque tirage peut devenir un petit geste automatique, doux et utile.

 

Le rôle de NATALBEN Mama pendant le post-partum

 

 

 

C’est dans ce contexte que s’inscrit notre collaboration avec NATALBEN : parler de la fatigue des mamans allaitantes avec sérieux, douceur et sans culpabilisation.

 

NATALBEN Mama est un complément alimentaire formulé pour les femmes en période de post-partum et d’allaitement. Sa formule contient notamment des oméga-3, des vitamines et des minéraux pour accompagner les femmes pendant cette période intense.

 

Le Vidal indique également que NATALBEN Mama contient, entre autres, des vitamines du groupe B, de la vitamine A, C, D et E, de l’iode, du sélénium, du zinc, du calcium, ainsi que du DHA et de l’EPA.

 

L’intérêt d’un complément alimentaire n’est pas de remplacer les repas, ni de “faire disparaître” la fatigue. Il peut être un soutien lorsque les besoins sont accrus ou lorsque l’alimentation devient plus irrégulière, ce qui est fréquent dans les premières semaines ou les premiers mois avec un bébé.

 

Un complément alimentaire est à consommer dans un cadre de vie sain et ne remplace jamais une alimentation variée et équilibrée. En cas de fatigue importante, de traitement médical, de pathologie thyroïdienne, d’anémie suspectée ou de supplémentation déjà en cours, il est toujours préférable de demander conseil à un professionnel de santé.

 

https://natalben.fr/category/post-partum/

Manon : 

En post-partum, il est fréquent que les repas passent au second plan. On mange rapidement, parfois froid, parfois sur le pouce, entre deux tétées ou pendant une sieste de bébé. Et c’est totalement compréhensible.

Mais cette réalité peut rendre plus difficile la couverture de vos besoins nutritionnels, alors même qu’ils sont particulièrement importants pendant cette période, notamment en cas d’allaitement.

Un complément alimentaire spécialement formulé pour le post-partum peut alors être un véritable soutien. Il ne remplace pas une alimentation équilibrée, mais il peut aider à compléter certains apports lorsque le quotidien ne permet pas toujours de manger de façon optimale.

Prendre soin de son bébé commence aussi par prendre soin de soi. Nourrir son corps, c’est lui donner les ressources dont il a besoin pour récupérer, faire face à la fatigue et vivre cette période avec plus de sérénité.

“Un complément peut être intéressant lorsque les apports sont difficiles à couvrir au quotidien, mais il doit toujours s’inscrire dans une approche globale : alimentation, repos, hydratation, soutien émotionnel et suivi médical si nécessaire.”

Et si la fatigue cache autre chose ?

 

La fatigue est fréquente en post-partum. Mais elle ne doit pas être minimisée lorsqu’elle devient très intense, persistante ou qu’elle s’accompagne d’un mal-être profond.

 

L’Assurance Maladie rappelle que le baby blues et la dépression du post-partum peuvent apparaître après la naissance. Elle recommande notamment de consulter si les symptômes sont très marqués ou persistent, afin de bénéficier d’un accompagnement adapté.

 

Il est important de demander de l’aide si vous ressentez :

 

une fatigue écrasante qui ne s’améliore pas ;

une tristesse profonde ;

une anxiété importante ;

une perte de plaisir ;

des pleurs fréquents ;

une sensation de ne pas y arriver ;

des difficultés à créer du lien avec votre bébé ;

des pensées négatives ou inquiétantes.

 

Demander de l’aide n’est pas un échec. C’est une façon de vous protéger, vous et votre bébé.

Soutenir son corps, c’est aussi alléger son quotidien

 

 

 

La fatigue ne se règle pas seulement avec l’alimentation. Une maman allaitante a aussi besoin de temps, d’aide concrète et de solutions adaptées.

 

Cela peut vouloir dire : préparer des repas simples, accepter des plats imparfaits, demander à l’entourage de gérer les tâches du quotidien, créer un espace confortable pour allaiter ou tirer son lait, utiliser du matériel adapté, et surtout arrêter de penser que le repos doit être “mérité”.

 

Chez Balulu, nous croyons qu’une maman mieux équipée, mieux informée et mieux entourée a plus de chances de vivre son allaitement avec confiance. L’allaitement ne devrait jamais reposer uniquement sur la force de la mère. Il devrait aussi reposer sur un vrai soutien autour d’elle.

 

 

À retenir

 

La fatigue pendant l’allaitement n’est pas un manque de volonté. C’est souvent le signe qu’un corps donne beaucoup, dans une période où il a lui aussi besoin d’être nourri, hydraté, soutenu et écouté.

 

Une alimentation régulière, une bonne hydratation, un entourage présent, du matériel adapté et, si besoin, un complément alimentaire pensé pour le post-partum peuvent aider à mieux traverser cette période.

 

Avec NATALBEN, et avec l’accompagnement de professionnels comme les nutritionnistes, nous souhaitons rappeler une chose essentielle : prendre soin de la mère, ce n’est pas secondaire. C’est une partie fondamentale du soin apporté au bébé.

 

https://natalben.fr/category/post-partum/

FAQ

 

Est-ce normal d’être fatiguée quand on allaite ?

 

Oui, la fatigue est fréquente après l’accouchement, surtout avec les nuits fragmentées et la récupération du corps. Mais une fatigue très intense ou associée à un mal-être important mérite d’être abordée avec un professionnel de santé.

 

Que manger quand on allaite et qu’on est épuisée ?

 

L’idéal est de viser des repas simples : protéines, féculents, fruits et légumes, bonnes graisses, et de l’eau régulièrement. Il n’est pas nécessaire de manger parfaitement, mais il est important de manger suffisamment.

 

Un complément alimentaire peut-il aider pendant l’allaitement ?

 

Il peut soutenir certains apports nutritionnels dans une période où les besoins sont importants et où l’alimentation peut être irrégulière. Il ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée, demandez conseil à un professionnel de santé. 

NATALBEN Mama  est un complément alimentaire à base de vitamines, minéraux et oméga 3 à consommer dans le cadre d’un mode de vie sain. Il ne doit pas être utilisé comme substitut d’un régime alimentaire varié et équilibré. 

 

Réservé à l’adulte. Déconseillé aux personnes souffrant de troubles de la thyroïde. Demandez conseil à un professionnel de santé.